Ako dlho zostáva kofeín vo vašom systéme? Aký je polčas rozpadu kofeínu? Ako sa líši polčas rozpadu kofeínu medzi jednotlivcami?
java swing tutoriál
V tomto rýchlom sprievodcovi si prejdeme, ako dlho kofeín zostáva v tele priemerného človeka, aké faktory ovplyvňujú, ako dlho budete pociťovať účinky kofeínu, a čo môžete urobiť, aby ste bojovali s kofeínovou nervozitou. Nakoniec vám pomôžeme odpovedať na kľúčovú otázku: ako dlho zostáva kofeín vo vašom tele?
Ako dlho zostáva kofeín vo vašom tele? Priemerná osoba
Kofeín sa absorbuje membránami vášho tela neuveriteľne rýchlo. Po príjme kofeínu pocítite jeho plné účinky do 15-45 minút. Potom vaša pečeň začne rozkladať kofeín na metabolity kofeínu , ktoré nakoniec vylúčite močom.
U priemerného dospelého človeka je polčas rozpadu kofeínu približne 5-6 hodín. To znamená, že akonáhle si dáte dávku kofeínu, po 5-6 hodinách odbúrate asi polovicu tohto kofeínu. Ak teda prijmete 200 mg kofeínu o 9. hodine ráno, medzi 14. a 15. hodinou vám v tele zostane ešte asi 100 mg.
Ako dlho na vás konkrétne pôsobí kofeín?
Takže teraz viete, že priemerný človek zažije polčas kofeínu asi 5-6 hodín. Ale ako dlho po vypití tej šálky kávy alebo zostrelení Mountain Dew budete stále cítiť bzučanie? Ako dlho zostáva kofeín konkrétne vo vašom tele? To závisí od niekoľkých faktorov.
Váš jedinečný metabolizmus
Kofeín je spracovávaný a štiepený súborom enzýmov v pečeni. To, koľko tohto enzýmu vyprodukujete, je dané genetikou. To znamená, že niektorí ľudia metabolizujú (alebo rozkladajú) kofeín extra pomaly a niektorí ľudia ho rozkladajú tak rýchlo, že sotva cítia stimulačné účinky kofeínu.
Jediný spôsob, ako skutočne vedieť, ako metabolizujete kofeín, je dať si kofeín a zistiť, čo sa stane. Ak ste precitlivení na kofeín, dokonca aj malé dávky (napríklad pol šálky kávy) vám môžu spôsobiť „kávové nervy“, ktoré môžu zahŕňať pocity úzkosti, nepokoj, nevoľnosť, hnačku, búšenie srdca a celkové nepohodlie. Ak ste hyposenzitívny, pri normálnej dávke kofeínu príliš povzbudzujúci účinok nepocítite, aj keď ste ho nikdy predtým nemali.
Všimnite si aj to tehotné ženy metabolizujú kofeín oveľa pomalšie , s priemerným polčasom kofeínu až osem hodín.
Veľkosť dávky kofeínu
Akýkoľvek polčas rozpadu kofeínu máte, veľkosť dávky, ktorú užijete, bude mať veľký rozdiel v tom, ako dlho ešte cítite vplyv kofeínu. Ak vypijete jednu dávku espressa (ktorá má asi 50 – 65 mg kofeínu) a váš osobný polčas rozpadu kofeínu je asi päť hodín, desať hodín po požití budete mať v tele celkom zanedbateľné množstvo kofeínu. Ak však vypijete štyri osemdecové. šálky kávy za sebou, pri ktorých prijmete asi 400 mg kofeínu, budete mať po 10 hodinách v tele stále 100 mg kofeínu – dosť na to, aby ste sa poriadne nabudili. Akékoľvek množstvo kofeínu vo vašom systéme okolo 50 mg môže stačiť na to, aby ste stále pociťovali určité účinky. (Alebo ešte menej, ak ste precitlivení!)
Všimnite si tiež, že rôzne produkty majú rôzne dávky kofeínu. Káva má viac kofeínu ako čierny čaj, ktorý má viac kofeínu ako zelený čaj. Navyše nie všetky spôsoby prípravy kávy robia rovnako silnú kávu. Prekvapkávaná káva má napríklad viac kofeínu ako instantná káva. Dokonca aj káva z toho istého obchodu môže mať rozdielny obsah kofeínu v rôznych dňoch !
Vaša kofeínová tolerancia
Čím častejšie konzumujete kofeín, tým tolerantnejší k jeho účinkom . Pravidelní kávičkári potrebujú piť viac a viac kávy v priebehu času, aby získali rovnaké povzbudzujúce účinky kofeínu ako na začiatku. Ak ste nový kávičkár, očakávajte, že vplyv kofeínu pocítite oveľa silnejšie, ako keď ste kávový veterán. (Ak patríte k veľkým kávičkárom, majte na pamäti, že supervysoké dávky kofeínu sú toxické. Snažte sa príjem striediť, aby ste neprijímali stále väčšie a väčšie dávky.)
Iné drogy, ktoré užívate
Ďalšie látky, ktoré prijímate do svojho tela, môžu ovplyvniť spôsob, akým metabolizujete kofeín a zmeniť polčas rozpadu kofeínu vo vašom tele. Napríklad hormonálna antikoncepcia môže spomaliť rýchlosť spracovania kofeínu, vďaka čomu budete citlivejší na jeho účinky. naopak pravidelní fajčiari majú polčas kofeínu približne tri hodiny, čím sú menej citlivé na účinky kofeínu.
Iné lieky môžu tiež ovplyvniť to, ako spracovávate kofeín, tak si pozrite, ako kofeín interaguje s akýmikoľvek liekmi na predpis alebo inými látkami, ktoré užívate.
Môžete urýchliť polčas rozpadu kofeínu?
Cítite kofeínovú nervozitu? Máte úzkosť, paniku alebo nevoľnosť? Môžete urýchliť spracovanie kofeínu v tele, aby ste sa cítili lepšie?
Skrátka, naozaj nie. V skutočnosti neexistuje spoľahlivý spôsob, ako urýchliť spracovanie kofeínu vo vašej pečeni v krátkodobom horizonte. Tu je však niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť cíťte sa lepšie počas spracovania kofeínu:
Piť vodu
Pitná voda „neprepláchne“ váš systém kofeínu, napriek múdrosti zdravého rozumu. Kofeín je však diuretikum, čo znamená, že môže spôsobiť dehydratáciu. Pitie veľkého množstva vody pomôže minimalizovať dehydratáciu a pomáhajú zmierniť niektoré symptomatické účinky kofeínovej nervozity.
Jesť jedlo
Kofeín môže potlačiť chuť do jedla, takže môžete pocítiť dôsledky nízkej hladiny cukru v krvi, vrátane nevoľnosti a bolesti hlavy, ak nie vedome sa snažiť jesť. Užívanie kofeínu s jedlom tiež spomalí spracovanie kofeínu, čo zníži pravdepodobnosť, že budete mať nervozitu.
Cvičenie
Cvičenie vás síce nedonúti metabolizovať kofeín rýchlejšie, ale pomôže vám to spáliť časť energie navyše spôsobenej uvoľňovaním adrenalínu kofeínu. To vám môže pomôcť cítiť sa lepšie.
fcfs
Zrátané a podčiarknuté: Ako dlho zostáva kofeín vo vašom systéme?
Ako dlho zostáva kofeín v tele? Priemerný človek zažije polčas rozpadu kofeínu asi 5-6 hodín. Ako dlho však kofeín zostáva v tele tak, aby ste ešte cítili jeho účinky? Závisí to od niekoľkých faktorov:
Neexistuje spôsob, ako skutočne spracovať kofeín z krátkodobého hľadiska rýchlejšie. Ale ak ste toho mali príliš veľa a necítite sa dobre, tieto veci vám môžu pomôcť cítiť sa lepšie: