Určite ste už počuli skvelé veci o zdravotných výhodách vibračných strojov, ale stále môžete mať určité výhrady k tomu, či sú alebo nie sú užitočné. Pre informovaný výber pred kúpou vibračnej dosky je dôležité uvedomiť si nevýhody vibračných strojov.
Vibračné dosky majú množstvo výhod, no pred kúpou by ste si mali uvedomiť potenciálne negatívne účinky. Výhody a nevýhody vibračných strojov budú uvedené v tomto článku spolu s tým, čo by ste mali vedieť pred kúpou.
Výhody vibrácií
Maximálne zvýšenie izotonickej sily. Umožňuje vašim svalom bezpečne a efektívne dosiahnuť optimálnu úroveň kontrakcie. Výsledkom je, že sval rastie rýchlo. WBV tréning dramaticky zvyšuje svalovú silu, rýchlosť a zrýchlenie. Spôsobuje rýchle a neočakávané stiahnutie rýchlych svalových vlákien.
A motorické jednotky v konkrétnom svale, ktoré sa nepoužívajú často, sa náhle aktivujú, možno po prvýkrát. Vďaka vibračnému tréningu sa dajú precvičiť všetky svaly, hoci konvenčný tréning nie.
zloženie vzťahov
Vibračný tréning výrazne zvyšuje flexibilitu pri zachovaní výbušnej sily. Vynikajúce na zahriatie a tesne pred hraním vonku. Okamžite sa zlepšuje rozsah pohybu, flexibilita a stabilita. Pri bežnom cvičení sa svaly sťahujú 1-2 krát za sekundu namiesto 30-50 krát za sekundu pri použití vibračného stroja.
Navyše, rozsah pohybu vášho tela bude podstatne väčší, než by mohol byť pri statickom strečingu. Keď cvičíte na vibračnej doske, vaše bedrové flexory a jadro sú potrebné na stabilizáciu vášho tela. Výsledkom je, že vaše telo musí vyvinúť väčšie úsilie, čo nakoniec vedie k tomu, že svaly okolo kĺbov budú silnejšie. S praxou sa vaša rovnováha, flexibilita, koordinácia a držanie tela budú neustále zlepšovať.
program pre prvočíslo v jave
Plošina každého vibračného stroja vibruje určitou rýchlosťou. Platforma dodáva energiu vášmu telu. V dôsledku toho sú vaše svaly nútené rýchlo sa sťahovať a uvoľňovať, čo zvyšuje vašu silu. Aby ste vibračný stroj využili naplno, mali by ste na platforme vykonávať dynamické výkonové cvičenia. Zapojením väčšieho množstva svalových vlákien, variácia používaná v rôznych uhloch zvyšuje tréningový výkon.
Výsledkom je zvýšenie hustoty svalov a svalová expanzia. Podľa štúdie v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise Journal vibračný tréning zvyšuje silu nôh a minerálnu hustotu kostí. Silnejšie kosti zvýši vašu celkovú silu a pomôže vám vyhnúť sa stavom, ako je osteoporóza. Vibračný tréning je preto pre starších veľmi výhodný.
Vaše svaly sa často sťahujú a uvoľňujú, čo podporuje prietok krvi v celom tele. Väčší prietok krvi umožňuje, aby sa do svalov dostalo viac kyslíka, čím sa urýchli regenerácia a oživenie tela. Okrem toho zvýšený krvný obeh urýchľuje vylučovanie metabolického odpadu. Okrem toho aktivácia lymfatických uzlín spôsobuje, že lymfatická tekutina cirkuluje vo vašom tele. Každý orgán vďaka tomu dostáva viac bielych krviniek, čím sa zvyšuje imunita všade naokolo.
Účastníci štúdie na Artesis University College v Antverpách stratili 10,5 % svojej telesnej hmotnosti za šesť mesiacov tým, že sa venovali dynamickým cvičeniam na vibračnom stroji a dodržiavali zdravú výživu. Vibračné cvičenie tiež zvyšuje metabolizmus, čo pomáha pri chudnutí. Aj keď vám silové vibračné stroje môžu pomôcť dostať sa do kondície, stále by ste mali vykonávať anaeróbne a silové tréningy. Ak chcete maximalizovať výhody svojho fitness úsilia, skombinujte ho s konvenčnejšími aktivitami.
Nevýhody
Vertigo alebo nevoľnosť sú ďalšie negatívne účinky vášho power plate. Ak máte nejaké zdravotné problémy, ktoré by vibračný stroj mohol zhoršiť, mali by ste sa pred jeho použitím porozprávať so svojím lekárom. Keď stúpite na vibračnú dosku, vaše telo sa presne pohybuje v dôsledku vibrácií. Tento pohyb môže spôsobiť dezorientáciu vnútorného ucha a závraty.
Keď tanier vibruje, vaše svaly sa rýchlo napnú a potom sa uvoľnia. To môže viesť k únave svalov. Ak ste tento druh cvičenia ešte nikdy necvičili, začnite pomaly a postupne zvyšujte intenzitu. Ak nie, riskujete, že budete príliš nepohodlní na ovládanie stroja. Ako každá tréningová metóda, aj vibračné zariadenia majú potenciálne riziká. Tieto riziká možno minimalizovať pomalým spustením a dodržiavaním pokynov výrobcu. Ak máte nejaké obavy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako použijete vibračný stroj, ako je elektrická doska.
ako premenovať adresár v linuxe
Ak už máte zdravotný stav, môžete ho ešte zhoršiť, ak použijete posilňovaciu dosku alebo iný vibračný stroj. Nasledujú niektoré situácie, v ktorých použitie výkonovej dosky môže veci zhoršiť:
Artritída
Osteoporóza
niekoľko prípadov sklerózy
poranenia miechy
Existujú dôkazy, že vibrácie môžu spôsobiť poškodenie mozgu. Jedna štúdia zistila, že dlhodobé vystavenie vibráciám a vysokým frekvenciám môže zhoršiť funkciu mozgu. Táto štúdia pokrýva frekvencie nad 100 Hz a expozičné časy 6 až 8 hodín denne. Vaša cvičebná posilňovacia doska sa pravdepodobne nebude používať celé hodiny každý deň, ani nebude mať rovnakú intenzitu. Ak ste však v minulosti utrpeli úraz hlavy, porozprávajte sa so svojím lekárom o tomto možnom nebezpečenstve a používajte stroj s menšími vibráciami.
Niektoré vibračné zariadenia môžu vydávať hlasný zvuk. Niektorí tvrdia, že samotné vibrácie môžu byť neuveriteľne hlasné. Ak ste citliví na hluk, možno by ste si mali najskôr skúsiť prenajať výkonnú dosku, aby ste zistili, či vás hluk ovplyvňuje. Na vibračnej doske by nikto nemal stáť.
Každý, kto má problémy s rovnováhou, by sa mal pravdepodobne vyhnúť používaniu power plate. Vibračné stroje sa v poslednej dobe stali obľúbenými ako tréningový nástroj, ale majú množstvo nevýhod, o ktorých by ste si mali byť vedomí. Mohli by spôsobiť bolesti svalov, nevoľnosť, závraty a bolesti kĺbov.
ďalej java skener
Vibračné dosky môžu zvýšiť nebezpečenstvo zranenia, pretože môžu spôsobiť stratu rovnováhy a opustenie stroja. V neposlednom rade môže byť ťažké používať vibračné stroje v pokojnom prostredí, pretože sú zvyčajne hlučné.