logo

TechCodeview

Koľko sacharidov v banáne

Či už hľadáte malé občerstvenie, alebo potrebujete pridať trochu sladkosti do smoothie alebo misky jogurtu, banány zodpovedajú popisu. Banány sú jedným z najznámejších druhov ovocia na svete. Nielenže sú sladké a lacnejšie, ale sú aj plné vitamínov. Hoci banány majú zlú povesť pre vysoký obsah cukru a škrobu, toto chutné tropické ovocie je plné draslíka, vitamínu B6, vlákniny a prebiotík. Nehovoriac o tom, že banány môžu nahradiť cukor v mnohých pečených potravinách.

pomocou internetu

Ak chcete zistiť, prečítajte si nižšie tento článok koľko kalórií je v jednej porcii banánu .



Sacharidy v banáne

Obsah

Koľko kalórií je v banáne?

Banán s hmotnosťou 100 gramov obsahuje 90 kalórií. Počet kalórií v banáne sa môže pohybovať od 72 do 135 v závislosti od veľkosti a hmotnosti ovocia. Nakrájaná šálka s obsahom 150 gramov banánov obsahuje 134 kalórií a jedna šálka roztlačených 225 gramov banánov obsahuje 200 kalórií.



Banán je ovocie naplnené živinami, ktoré je dostupné a možno ho jesť takmer kedykoľvek počas roka. Banán obsahuje vitamíny, minerály, draslík a sacharidy. Banány sú najlepším občerstvením na cvičenie, pretože umožňujú doplnenie svalov. Pomáha tiež pri trávení a zlepšuje reprodukčné zdravie.

Koľko kalórií majú banány rôznych veľkostí?

Priemerne veľký banán má bežne okolo sto kalórií, ale ako všetky ingrediencie, aj tu sa počítajú porcie. Tu je zoznam banánov, aby ste mali lepšiu predstavu koľko kalórií a koľko sacharidov je v banáne :

  • Extra malý (menej ako 6 palcov, 81 gramov): 72 kalórií, 19 sacharidov
  • Malý (6–7 palcov, 101 gramov): 90 kalórií, 23 sacharidov
  • Stredná (7–8 palcov, 118 gramov): 105 kalórií, 27 sacharidov
  • Veľký (8 až 9 palcov, 136 gramov): 121 kalórií, 31 sacharidov
  • Extra veľké (9 palcov alebo dlhšie, 152 gramov): 135 kalórií, 35 sacharidov
  • Nakrájané (1 šálka, 150 gramov): 134 kalórií, 34,2 sacharidov
  • Kaše (1 šálka, 225 gramov): 200 kalórií, 51,3 sacharidov

Koľko sacharidov je v banáne?

V strednom banáne je približne 27 gramov sacharidov. V tele sa tieto sacharidy rozkladajú na glukózu alebo cukor. Cukor je v dnešnej dobe vidieť v zlom svetle, ale glukóza slúži ako energia pre telo, čo je dobré.



powershell viacriadkový komentár

Počet sacharidov robí z banánov vynikajúci predtréningový alebo potréningový snack, pretože pomáhajú telu doplniť zásobu energie. Tiež pomáhajú telu dopĺňať draslík, elektrolyt, ktorý strácate potom. A čo viac, jeden banán obsahuje približne 3 gramy vlákniny, čo znamená, že ovocie sa považuje za pochutinu s vysokým obsahom vlákniny.

Obsah vlákniny tiež dáva banánom čisté sacharidy na 24 gramov. Čisté uhľohydráty, vypočítané z celkového množstva uhľohydrátov a odpočítaním vlákniny, sa uvádzajú ako presnejšia metóda na určenie toho, ako sacharidy ovplyvnia hladinu cukru v krvi.

Keď už hovoríme o krvnom cukre, je to problém, pokiaľ ide o sacharidy v banánoch. Banány majú nízky glykemický index, čo je miera toho, ako rýchlo jedlo zvýši hladinu glukózy v krvi. Ale ak si monitorujete hladinu cukru v krvi – ak máte napríklad 1., 2. typ alebo gestačný diabetes – je dôležité, aby ste banány spárovali so zdravým zdrojom tuku alebo bielkovín, ako je orechové maslo, jogurt alebo tvaroh. To pomôže zabrániť prudkému zvýšeniu hladiny glukózy v krvi.

Nezrelé (zelené) banány obsahujú viac odolného škrobu

Nezrelé banány bežne obsahujú škrob, ktorý tvorí 70 – 80 % ich sušiny. Veľká časť tohto škrobu je rezistentný škrob, ktorý nie je vždy strávený v tenkom čreve. Z tohto dôvodu je často kategorizovaná ako vláknina. Na druhej strane banány pri dozrievaní strácajú škrob. Škrob sa počas zrenia premieňa na jednoduché cukry (sacharóza, glukóza a fruktóza). Zaujímavé je, že zrelé banány obsahujú iba 1% škrobu.

Zelené banány sú tiež úžasným zdrojom pektínu. Tento druh vlákniny sa pozoruje v kulminácii a pomáha jej udržať si svoj štrukturálny tvar. Pektín sa rozkladá, kým banán prezreje, čo spôsobí, že ovocie bude kašovité a mäkké. Rezistentný škrob a pektín zelených banánov môže poskytnúť celý rad zdravotných výhod, vrátane zlepšenej kontroly hladiny cukru v krvi a zdravia trávenia.

Výživové fakty o banánoch

Banány sú väčšinou známe tým, že sú dobrým zdrojom draslíka, no ich nutričná hodnota tam nekončí. V skutočnosti je toto ovocie plné množstva vitamínov a minerálov, ktoré môžu byť dôležité pre vaše zdravie, vďaka čomu patrí medzi svetové najatraktívnejšie superpotraviny .

Stredne dlhý banán má 105 kalórií. Aj keď sa zdá zrejmé, že toto ovocie je celkom zdravým občerstvením, získalo si hroznú povesť kvôli veľkému množstvu sacharidov, ktoré majú: 27 gramov (g) na stredne veľký banán.

zreťaziť java reťazec

Jeden stredný banán má:

  • 105 kalórií
  • 1 gram bielkovín
  • 0 gramov tuku
  • 27 gramov sacharidov
  • 3 gramy vlákniny (12 % dennej dávky (DV))
  • 422 miligramov draslíka (16 % denná cena)
  • 10 miligramov stravy C (trinásť % DV)
  • 0,4 miligramov vitamínu B6 (31 % DV)

Sú banány zdravým občerstvením?

Banány majú vysoký obsah vlákniny. Stredný banán s iba 105 kalóriami vám dodá približne 7 % vašich životne dôležitých denných zdravotných potrieb. Vláknina je rozhodujúca pre udržanie normálneho pohybu čriev a zdravia čriev.

Vysoký príjem vlákniny je spojený so zníženým rizikom srdcových chorôb, divertikulárnej choroby a niektorých malignít. S redukciou hmotnosti súvisí aj dostatočný príjem vlákniny. Vedci sa domnievajú, že je to spôsobené tým, že vláknina spôsobuje, že sa cítite dlhšie sýty, čo vám tiež môže pomôcť skonzumovať menej kalórií. Na jedení banánov ako súčasti a vyvážený stravovací režim ak chcete schudnúť.

Záver

Na záver, banány sú výživné a zdravé . Majú nízky obsah kalórií a veľa vlákniny. V závislosti od dĺžky banány vo všeobecnosti ponúkajú 72–135 kalórií a 19–35 gramov sacharidov. Banány majú veľa výhod to by ich malo urobiť ideálnymi na chudnutie, no neexistujú žiadne štúdie, ktoré by to výslovne skúmali vplyv banánov na telesnú hmotnosť . Preskúmajte vyššie uvedený článok a zistite niekoľko zaujímavých faktov.

Časté otázky o tom, koľko sacharidov v banáne

1. Koľko banánov je bezpečné skonzumovať za deň?

V ideálnom prípade je bezpečnejšie zhltnúť jeden až dva banány za deň. Hoci na to nemusí existovať žiadne ťažké a rýchle pravidlo, konzumácia príliš veľkého množstva banánov môže spôsobiť nedostatok živín.

Vďaka svojej sýtosti sa môžete vyhnúť rôznym potravinám, ktoré obsahujú kritické živiny, ako sú bielkoviny a tuky. Môžete tiež pribrať, ak váš štandardný limit kalórií často prekračujú banány.

2. Mali by ste jesť banány pred alebo po cvičení?

Obe sú vhodné a úplne závisia od vašich preferencií. Zjesť banán pred cvičením môže pôsobiť ako doplnok kalórií. Banán navyše uvoľňuje svalovú hmotu a zmierňuje svalové kŕče a bolesti.

Java programovanie prvočísel

Preto sú tiež skvelým jedlom po tréningu. Jedna vec, ktorú si však treba uvedomiť, je nadúvanie. Niekedy môže mať banán pred cvičením za následok nafukovanie, ktoré môže ovplyvniť váš výkon.

3. Sú všetky formy banánov vhodné na redukciu hmotnosti?

Hlavne surové alebo nezrelé banány sú výnimočné na chudnutie. Je to najmä pre ich nízky obsah cukru a nadmerné množstvo škrobu. Tieto banány majú tendenciu na dlhší čas zasýtiť. Ich začlenenie do stravy je však dosť zložité. Preto si vyberte každodenný žltý banán, ktorý nie je ani príliš zrelý, ani príliš surový.